Iako svi volimo popiti šalicu kave, potrebno je smanjiti unos i uvesti male promjene kako bismo cijeli dan imali dovoljno energije...
Ako često osjećate da vam je pala razina energije,
smatrajte da ste među prosjekom. Oko 75 posto Amerikanaca
osjeća fizičke simptome stresa, uključujući i nedostatak
energije, pokazuju rezultati istraživanja Američkog psihološkog
udruženja.
Mogu postojati navike koje vas čine nevjerojatno letargičnim.
Stoga je vrlo razumno promijeniti neke stvari kako
biste uravnotežili energiju. Donosimo vam nekoliko
strategija koje podržavaju stručnjaci:
1. Udvostručite žvakanje hrane
Žvakanje je vrlo važan dio procesa probave. No, osim toga, pomaže
vašem tijelu da razgradi hranjive tvari i pretvori ih u energiju.
Probava je prilično zahtjevan proces, pa ako hrana nije dobro
prožvakana vaše tijelo mora raditi puno više kako bi
razgradilo hranu.
‘Nije još jasno koliko bi trebalo žvakati hranu. Sugerira se da
je dobro prožvakati 25 do 40 puta kako biste uživali u
blagodatima hrane’, kaže nutricionistica Edwina
Clark za Huffpost.
2. Konzumirajte manje kave
Dobro ste pročitali. ‘Iako kofein spriječava vaš mozak da prima
adenozin, to ne spriječava vaše tijelo da ga proizvodi’, kaže
Niket Sonpal s Touro Collegea za osteopatsku
medicinu. Dakle, kad kofein prestane djelovati, nakuplja se
adenozin koji uzrokuje energetski pad i tako stvara začarani
ciklus. Ako pijete manje kave vaša energija bit će
stabilnija. ‘Iako smanjena količina kave zvuči
zastrašujuće, dugoročno vam može pomoći da se osjećate
bolje’, objašnjava dalje.
3. Učinite 250 koraka više
Više kretanja znači bolju cirkulaciju krvi, što smanjuje
količinu napora koje vaše tijelo mora koristiti za održavanje
sustava. ‘Jednostavnim dodavanjem 250 koraka dnevnom prosjeku
svaki tjedan, trenirat ćete svoje mišiće, energetski sustav i um
te ćete općenito biti bolje’, objašnjava sportski psiholog
Menachem Brodie.
Kada se poboljša vaša kondicija, lakše ćete proći kroz
svakodnevne obveze. Hodajte stepenicama i dok razgovarate na
telefon, a time će se povećati i broj koraka.
4. Dišite duboko
‘Vašim stanicama je potreban kisik za energiju. Dakle, kada je
vaše disanje slabo, vaše tijelo se ne osjeća dobro. Plitko
disanje je još jedna nuspojava stresa’, objasnio je dalje
Sonpal. Ako ne dišete dovoljno duboko,
dovoljno često, šaljete signal svom živčanom sustavu koje još
više pojačava vašu tjeskobu.
Mijenjanjem navika disanja, uzimanjem nekoliko dugih, sporih
udisaja tijekom dana – tijekom putovanja, čekanja u redu –
smanjuje se odgovor na stres dok se energiziraju vaše stanice.
‘Što više vježbate duboko disanje, to postaje prirodnije, a
vremenom će vaše tijelo disati na ovaj način bez da se morate
sjetiti da to učinite’, kaže psihologinja Dori Gatter.
5. Dodajte vlakna u svoje obroke
‘Složeni ugljikohidrati, koji se nalaze u namirnicama poput
cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki i sjemenki, sadrže
glukozu, glavni su izvor energije za mozak i tijelo’, kaže
nutricionistica Lisa Cooper. Sadrže vlakna
koja se probavljaju sporije i osiguravaju više energije tijekom
dužeg perioda. Zato su vašem tijelu potrebna vlakna.
Hrana koja sadrži više vlakana lakše se probavlja i bit ćete
svježiji drugi dan. Lanene ili chia sjemenke, bademi, zobene
žitarice, grašak i slična hrana pomoći će vam da se osjećate
svježe.
6. Unos više tekućine
‘Kada ste dehidrirani, vaš krvni tlak se smanjuje, broj otkucaja
srca se povećava i protok krvi u mozak usporava
– sve to vas može učiniti umornim’, rekao je Sonpal.
Osigurajte dovoljan unos vode i vaše tijelo će lakše
funkcionirati. Provjerite boju urina, ona bi trebala biti
blijeda ako ste dovoljno hidrirani. Ako je boja
tamnija vrijeme je za još dodatne tekućine.
7. Zapišite tri stvari koje su danas prošle
dobro
‘Današnja vremena su ovakva: neprestano zarobljeni oko onoga
što je pošlo po zlu i brige što bi moglo krenuti po zlu,
zbog toga naša tijela stalno oslobađaju više hormona stresa, a za
to nisu stvorena’, objašnjava klinička
psihologinja Elizabeth Cohen.
Uzmite vrijeme da se osvrnete na ono što je dobro prošlo
i zapišite tri pozitivne stvari i osjećat ćete se
zahvalno. Ova vježba će spriječiti oslobađanje hormona stresa i
zaštititi energetske rezerve.