Bez dovoljno sna može doći do problema s koncentracijom, pažnjom i učenjem...
Borba djeteta sa spavanjem i odlaskom u krevet, normalna je
pojava u jasličarskim i vrtićarskim godinama. Odbijanje
odlaska u krevet ili poteškoće s tonjenem u san može biti i
čest problem kod djece školske dobi.
Važno je rješavati te probleme što je prije moguće. Dovoljno sna
i odmora osobito je važno za djecu školske dobi. Bez dovoljno sna
može doći do problema s koncentracijom, pažnjom i
učenjem. Nedostatak sna također može utjecati
na dječje raspoloženje, tjelesni razvoj, pa čak i na
njihovu sposobnost borbe protiv bolesti i infekcija.
Zašto se dijete može boriti sa spavanjem?
Ako vaše dijete ima problema s odlaskom u krevet i snom,
pokušajte odrediti uzrok. Evo nekoliko uobičajenih razloga zašto
se dijete može boriti protiv spavanja ili imati poteškoća sa
spavanjem:
Djeca imaju različite potrebe za snom. Kao i kod
odraslih, neka djeca trebaju manje, a neka više sna. Neki se mogu
činiti sasvim u redu nakon devet sati spavanja po noći, dok
druga djeca trebaju najmanje 11 ili više sati kako bi se u
potpunosti odmorila. U prosjeku, većina školske djece treba oko
10 do 11 sati sna. Pazite na znakove da vaše dijete ne dobiva
dovoljno sna, kao što su problemi sa buđenjem i
ustajanjem, poteškoće u koncentraciji ili
hiperaktivnost
Vaše dijete možda ne želi ostaviti uzbuđenje.
Ako ste rekli djetetu da je vrijeme za krevet, ali ostatak
obitelji – a posebno starije braće i sestre – još uvijek su budni
i zabavljaju se gledajući crtić ili razgovaraju, dijete se može
osjećati izostavljeno i ne želi ići u krevet
‘Prijelaz’ u krevet nije dobar. Ako se djeca
razbuđena od gledanja crtića, raznih videa ili
videoigrica, igraju se ili rade domaće zadaće, za njih može
biti teško iznenada ići u krevet i zaspati. Vjerojatno ćete imati
više uspjeha, ako budete sigurni da je atmosfera smirenija prije
odlaska u krevet
Dijete je premoreno. Između domaćih zadaća i
aktivnosti nakon škole, školska djeca mogu biti umorna. Isto je
tako i za vrijeme školskih praznika, kad malo popustimo i
dopuštamo da su duže budni. Umor može dovesti do
hiperaktivnosti kod mnoge djece, što može otežati spavanje
Nije dovoljno umorno. Ako vaše dijete malo
‘prilegne’ kasno u poslijepodnevnim satima poslije vrtića ili
škole, možda će to omesti njegovo vrijeme spavanja. Pokušajte mu
napraviti ranu večeru kako bi moglo ranije otići u krevet.
Vikendom ili ljeti, pobrinite se da je dijete aktivno kako bi
moglo ljepše i mirnije zaspati
Zabrinuto je zbog nečega. Djeca mogu biti
zabrinuta zbog nečega u školi (domaća zadaća, testovi, prilagodba
ili čak zlostavljači). Mogu biti zabrinuta
zbog promjena ili razvoja u njihovim životima (nova
škola, stvaranje prijatelja, nemaju dovoljno vremena s
roditeljima koji rade duže vrijeme itd.). Film ili
knjiga koja ih je uplašila ili uzrokovala tjeskobne misli – bez
obzira je li to bila zastrašujuća priča – također bi mogla
ometati spavanje. Anksioznost i briga mogu ometati dječje
spavanje, kao i kod odraslih
Rješenja koja olakšavaju spavanje
Dobra rutina prije spavanja. Već znate
da su vrijeme za kupanje i priča izvrsni načini da se vaše dijete
smiri (nešto što ste vjerojatno radili od malih nogu ). Ali
također ne zaboravite isključiti TV i bilo koju drugu elektroniku
najmanje sat vremena prije spavanja. Ako vaše dijete apsolutno
inzistira na tome da nije umorno, neka tiho čita u svojoj
sobi ili sluša umirujuću glazbu
Neka večeri budu tihe i mirne. Isključite
televizor, računalo i ostale ekrane najmanje sat vremena prije
spavanja. Te aktivnosti stimuliraju i mogu ometati san. Umjesto
toga, pokušajte slušati neku umirujuću glazbu i prigušiti
svjetla. Neka cijela obitelj obuče pidžamu kada vaš školski
odgajatelj učini, stavljajući cijelu kuću u opušten način dok se
spava.
Dosljedno vrijeme odlaska u
krevet. Pokušajte se držati uvijek istog vremena za
odlazak u krevet, čak i vikendom i tijekom ljeta. Može biti teško
dobiti djecu u krevet do 21. kada se sunce ne počinje spuštai
prije 20.30, ali je dobro spriječiti neprastno mijenjanje vremena
odlaska na spavanje, kako se djeca ne bi prilagodila tom vremenu
kad škola započne
Ne odustajte. Ako vaše dijete ustaje tri puta
kako bi popilo čašu vode i išlo na WC, možda ćete biti u
iskušenju da mu u iscrpljenost dopustite da ostane budno ili
da mu dopustite da spava u vašem krevetu. Možda ćete se osjećati
krivima zbog jer nije imalo puno vremena s vama nakon što
ste se vratili s posla. Ali ako dijete ne nauči kako zaspati u
svojoj sobi, samo ćete produžiti probleme sa spavanjem. Budite
nježni, umirujući i mirni, ali budite čvrsti. Uključite noćno
svjetlo, ostavite otvorena vrata i javite mu da ćete ga
provjeravati svakih nekoliko minuta, ali recite mu da mora ostati
u krevetu
Zaboravite očekivanja. Pokušajte ne misliti na
ono što vaše dijete ‘treba’ raditi u svoj dobi. Uspoređujući ga s
drugom djecom ili očekivanja da odmah odlazi u krevet i da nema
nikakvih problema jednostavno zato što je ono ‘već veliko
dijete’, samo će dovesti do frustracije. Umjesto toga, radite
zajedno kao tim kako biste shvatili kako fino “podesiti” dnevne i
noćne rutine. Budite strpljivi