Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga.
Kod odraslih, ali i djece, to također može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave raznih bolesti. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, kvaliteta i količina spavanja su se smanjile. Ustvari, mnogi ljudi redovito loše spavaju.
Evo 16 savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:
1. Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
2. Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
3. Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
4. Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
5. Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
6. Probajte s melatoninom, dodatkom prehrani
7. Razmislite i o ginkgu, magneziju, korijen valerijane…
8. Nemojte piti alkohol
9. Optimizirajte okolinu i spavaću sobu (ne smije biti previsoka temperatura u sobi, pokušajte na minimum svesti buku izvana, utišajte svjetla)
10. Nemojte jesti kasno navečer
11. Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
12. Napravite opuštajuću kadu
13. Važno je da isključite poremećaj spavanja
14. Uložite u udoban krevet, madrac i jastuk
15. Redovito vježbajte, ali ne pred spavanje
16. Nemojte piti nikakvu tekućinu prije spavanja