Ovoga tjedna tu su vježbe uz koje ćete osnažiti mišiće stražnjice i lijepo ju oblikovati. Ukupno imate šest vježbi koje uz vlastito tijelo, girju, bučice i klupicu izvodite jednu za drugom u što kraćem vremenskom periodu, sa što manje pauza i odmora između i tijekom.
Neposredno prije ovog glavnog dijela treninga napravite kratko zagrijavanje, a na kraju istezanje i nemojte biti lijeni kada je to u pitanju jer bi u suprotnom moglo doći do nepotrebnih istegnuća ili ozljeda.
Tri su mišića stražnjice, a to su: veliki, srednji i mali te ćete upravo ovom kombinacijom vježbi vlastitim tijelom i vanjskim opterećenjem dobiti ono što očekujete. Napravite najmanje pet krugova i dobro se zabavite.
Trening:
N. jump x20
Kettlebell swing x20
Thruster x20
Dead lift x20
Čučanj na klupici jednom nogom x10 svaka noga
Upor na šakama + zanoženje x10 svaka noga
Sretno!
