Ovog tjedna vam donosim trening vlastitim tijelom. Sve što vam je potrebno da bi se taj trening dogodio je vaše vlastito tijelo, prostirka za vježbanje ili ručnik za plažu, dobra volja i boca s vodom.
Nemojte kukati kako je vruće već nađite način i mjesto koje će vam odgovarati, primjerice kasno večernji ili ranojutarnji termin dok još nije prevruće sasvim je u redu.
Sve ove vježbe izvodite jednu za drugom po 30s sa što kraćim pauzama između, nakon što prođete sve vježbe napravite pauzu od 60s i odmorite, popijte vode i uzmite zraka te tako svježi nastavite dalje.
Trening je kreiran tako da aktivira cijelo tijelo i da s minimalno vježbi dobijete što više.
Na početku se nemojte zaboraviti zagrijati, minimalno pet minuta i na kraju istegnuti od desetak minuta. Sve što je potrebno da bi trening bio uspješan je pravilno pozicioniranje na početku vježbe, pravilno tehničko izvođenje i dah. Duboko dišite i uskladite taj dah s pokretima tijela.
Želim vam ugodan ostatak tjedna i što bolje rezultate vježbanja!
– naizmjenično zanoženje u položaju upora na šakama
– spuštanje nogu iz kuka dok je trup u ležećem položaju
– čučanj+rolanje trupa
– upor na šakama+skok
– stražnji iskorak+vaga (prvo D pa L strana)
– škarice iz kuka cijelom dužinom noge dok je trup u ležećem položaju
