Za ovaj tjedan sam vam pripremila jedan kratki, ali učinkovit trening za aktivaciju cijelog tijela. Sve što morate je obući sportsku odjeću, obuti tenisice i istrčati van u prirodu, iako sve to možete i u svom dnevnom boravku, ali vani je svjež zrak i ugodnija klima, pa svakako razmislite!
Imamo samo pet vježbi koje izvodimo kao kružni trening, što znači da vježbe radite jednu za drugom te dok stignete do kraja sve ponovite još nekoliko puta.
Nekome će i jedan krug biti sasvim dovoljan dok će drugima biti potrebno nešto više, a to sve ovisi o tome koliko ste fizički spremni. Budite uporni i dosljedni u svojem cilju te koračajte prema njemu korak po korak.
Ako ste jedan od onih koji su spavali zimski san onda sam sigurna da će vam prvi proljetni trening dobro doći!
Početnici:
work/rest 30:10s
3-5 circuits
Napredni:
work/rest 60:15s
3-5 circuits
Vježbe redom:
– Čučanj
– Sklek + naizmjenična rotacija trupa (i zdjelice, pogled za dlanom)
– Naizmjenični iskorak u natrag
– V-up – široki, podizanje trupa i nogu u sjedeći položaj ili neka druga vježba za aktivaciju trbušnih mišića
– Ekstenzija leđa
Happy wday,
vaša trenerica Ivana
Full body workout za emedjimurje.rtl.hr & varazdinski.rtl.hrWork/Rest 60:15s3-5 circuitsHappy wday želi vam FitLife Team
Posted by Fitness Studio FitLife on Tuesday, March 22, 2016
