San je esencijalni dio zdravog života, no unatoč tomu neki ga doživljavaju kao luksuz, vjerujući da time gube dragocjeno vrijeme. Drugi pak vjeruju da imaju problem s usnivanjem jer teško zaspe, a ujutro se bude umorni i očajni.
No, tako ne mora biti! Ako ne pijete kavu prekasno, ova tri razloga mogli bi biti uzrok vaše nesanice:
1. Temperatura u kući je pretopla
Dr. Aneesa Das, liječnica specijalizirana za san s državnog Sveučilišta u Ohiju “Waxner medical center”, kaže da ako je soba pretopla, može poremetiti ritam spavanja. “Bolje spavamo kad nam se tijela ohlade. Soba bi trebala biti što hladnija, no ne i neugodno hladna”.
2. Vodite ozbiljne razgovore o odnosu prije spavanja
Dok je provođenje kvalitetnog vremena s partnerom navečer jedna stvar, bračna terapeutikinja Melody Li preporučuju da izbjegavate razgovor o problemima u vezi koji se vjerojatno nećete riješiti prije nego što zaspete. Također nije dobro razgovarati o seksualnim problemima nakon neugodnog iskustva. Loš seks i loš san rezultirat će groznim rasploženjem. I vjerojatno će potrajati danima, zapravo. To naravno ne znači da probleme treba ignorirati, no treba birati vrijeme i mjesto za razgovor.
3. Provodite previše vremena za ekranom
Izbacite pametne telefone, tablete i televizore iz spavaće sobe. Plavo svjetlo ekrana utječe na mozak koji očekuje da će se tijekom noći odmoriti. Dr. Ninotchka L. Sigua s Instituta za spavanje s time se slaže. “Čuvajte ekrane izvan spavaće sobe i nemojte ih koristiti barem sat vremena prije nego što legnete u krevet”.
